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jxf吉祥官网总站和您一起保护心脏,刻不容缓

时间:2022-02-10 发布人:马荣梅 浏览:

  随着生活节奏的改变,越来越多的人们压力过大,饮食不规律。导致很多人心脏不受保护,那我们应该如何保护我们的心脏。

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  一、健康的生活方式:

  1.凡事心平气。

  2.多食用有益于心脏的水果,如苹果.香蕉。

  3.饮食规律多食蒸煮食品.少盐多醋.少荤多素。

  4.睡眠充足良好,人休息好了心脏也好了。

  5.适当运动增强心脏功能。

  6.少喝咖啡.戒烟控酒。

  7.控制血压,调节血脂。

  8.控制血糖。如果你能够做到这几点,那您的心脏就会很健康。

  二、保护心脏的方法

  1、少吃甜食,稳定血压

  血压正常的人,每日吃糖超过一定量,就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20-30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40-50克。像豆浆粉、黑芝麻粉等比较甜的食物应少吃。

  2、合理运动,强壮心脏

  运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压。建议每次运动不少于30分钟,每周运动5次,每次运动的最高运动心率为170减去年龄,超过则会加重心脏负担。

  3、按时服药,预防为主

  心脑血管患者,预防很重要,不要等到疾病都发作了才去医院。可以服用中药进行防治,红花既有助于增进血液循环,还可明显提高人体的耐缺氧能力,尤其是提高心肌含氧量,是防治心脑血管疾病的优秀药物。

  4、补钾排钠,保护血管

  钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩,多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富,山芋和番茄酱中含钾量最高。钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压,还能防止胆固醇在动脉沉积,保护血管。

  想要一个健壮的心脏,就需要有效的保护心脏方法。以上方法对保护心脏非常有效。

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  三、同时为你推荐两个保护心脏效果比较好的保健操

      1.按内关穴:端坐位。将右手按压在左手臂内关穴(前壁内侧,腕横纹上2寸)用力按揉30次,然后用左手按揉右手臂内关穴30次 。

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  2.揉心前区 :端坐位将左手放于左心前区,右手压于左手之上,顺时针方向按摩30次,再逆时针方向按摩30次。有疏通气血,调养心脏,增强心脏功能的作用。



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