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【午】吃粽子的注意事项,您都知道吗?

时间:2023-06-22 发布人:马荣梅 浏览:

  粽子是端午节的习俗之一。粽子虽各地的馅料不相同,但美味总是相近的,一不留神就容易贪嘴,一吃好几个。

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  那么,要如何健康地吃粽子、吃粽子又有哪些常见的误区呢?今天就让我们一起来看一下吧。

  端午吃粽子

  注意避免3个误区

  1. 一天连吃好几个

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  粽子分甜粽子和咸粽子,大多属于高糖、高热量的食物,这些对于患有肥胖症、高血压、糖尿病的人群而言,都是需要避而不及的。

  但也不是不能吃,只是建议要少吃,正常人最好一天控制在1~3个之间,且勿连续吃,最好间隔开一段时间再吃,方便消化。若是以上提及的患病人群,尤其是肥胖症患者最好每天吃粽子不要超过一个!

  2.蘸酱有讲究

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  有些人吃粽子也爱蘸酱,甜酱、酱油等,不要低估这些蘸料的热量,吃太多会使你摄入过量的糖分和钠,引发肥胖和代谢异常。并且过多的糖分摄入,会让人烦躁、情绪易激动。所以,蘸酱粽子虽好吃,可要控制哦!

  3.忽略粽子的热量

  事实上,几乎随便一个250克的粽子,其热量都是大于500卡的。控制热量的话,建议可以选用五谷杂粮来替代部分的糯米。比如紫米、燕麦等,含有丰富的膳食纤维与维生素,除了能帮助消化和抑制食欲,有一定的瘦身效果以外,还很美味。

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  想要更安心地吃粽子吗?

  看这4点

  ▼

  01.晚上不吃粽子

  粽子不易消化,如果选择在晚上进食的话,会导致摄入过多的能量,增加我们肠胃的负担,甚至影响睡眠。另外,能量摄入过多却不能消耗也会容易转化成脂肪,对瘦身事业不利。

  02.食用粽子前先喝汤

  这个原理跟日常我们进食前先喝汤是一样的,饭前一碗汤可以增加我们的饱腹感,从而减少正餐时的热量摄入哦!

  03.饭后喝杯茶

  粽子的主要食材是糯米,摄入过多也相当于摄入较多的碳水化合物,在食用完之后喝一杯绿茶,可以促进代谢,清理肠道,预防发胖。另外,若粽中含有较多油脂则可以选择普洱茶来帮助消除油腻。

  04.适量运动助消化

  像饭后慢走一样,利用运动把吃进去的热量逐渐消耗掉,也有利于预防肥胖症。建议餐后适当运动,如快步走、慢跑、有氧操等,减少久坐时间,保持能量平衡和健康体重。

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